İnsülin direncine karşı tehlikeli sonuç kurallar

İnsülin direnci bir hastalık olmasa da diyabet, metabolik sendrom, aşırı kiloluluk, kalp-damar hastalıkları, infertilite ve polikistik over sendromu benzer biçimde birçok hastalığa zemin hazırlayan mühim bir durum.
 Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, insülin direncinin neredeyse hep beraber görüldüğü aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabetin toplumda görülme sıklığının giderek arttığına dikkat çekerek, “O şekilde ki Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü’nün 2019 yılı raporuna gore; Avrupa’da aşırı kiloluluk görülme sıklığı sıralamasında ilk sırada yer alıyoruz.
Tüm bu artış oranlarını değişen sosyoekonomik koşullarla açıklamak mümkündür. Gelişen teknoloji, giderek belirsizleşen emek harcama saatleri, ev/iş yeri ayrımının ortadan kalkması sonucu daha azca hareket edip daha azca kalori yakıyoruz. Ek olarak güvenilir gıdaya ulaşım hem ekonomik imkansızlıklar hem çevre kirliliği ve iklim değişimleri ile her geçen gün daha da zorlaşmaktadır. Güvenilir gıdaya ulaşamamak demek ya rahat karbonhidratlı ucuz gıdaya yönelmek ya da havamıza, suyumuza ve toprağa karışmış endokrin bozuculara daha oldukça maruziyet anlama gelir” diyor.ŞOK DİYETLERDEN KAÇININ  Kısa sürede kilo vermek için şok diyetlerden uzak durun. Yararları kanıtlanmamış ağır rejimler, popüler rejimler ve tek tip besin içeren rejimler yerine, beslenme alışkanlıklarınıza ve günlük yaşantınıza uygun, gıda çeşitliliğini içeren, sürdürülebilir ve sıhhatli beslenme programları uygulamayı alışkanlık edinin.
DONDURMA VE SOĞUK İÇECEKLERE DİKKAT
Yaz sıcaklarında serinleten içeceklerin ve dondurmaların içeriklerine dikkat edin. Tatlandırıcı şuruplar, şeker ve krema katkısı olmayanları tercih edin.
 HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN
Hazır besin, paket ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durun. Bilhassa pandemi döneminde evlerde kapalı kalınca, kısıtlamaların kalkmasıyla beraber ev dışı beslenme oldukça arttı. Katkı maddeli, şeker ya da hamur harcı içerikli, yoğun işlemden geçmiş ürünler ev dışı beslenmenin büyük çoğunluğunu oluşturuyor. Bunların yerine kafi protein, yağ ve lif içeren, karbonhidrat ihtiyacının tam taneli tahıllar, meyve ve sebze gruplarından sağlandığı öğünleri tercih edin.HAFTADA EN AZ 3 GÜN SPOR ŞART 
Haftada minimum 3 gün, tempolu olmak koşuluyla; yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu ve ip atlama benzer biçimde orta yoğunluklu aktiviteler yapmayı alışkanlık edinin. Egzersiz süresi günlük 30 dakikanın, bir haftalık toplamda da 150 dakikanın altında kalmamalı.
 AKŞAM YEMEKLERİNİ UZATMAYIN
Geç saatlere kadar yiyecek yemekten kaçının. Yaz mevsiminde uzayan akşam yemeklerinin sıklığına dikkat edin. Akşam yemekten sonrasında masum bir atıştırmalık olacağını düşündüğümüz glisemik indeksi yüksek meyvelerin miktarına dikkat edin; meyveler kabaca bir avuç içini geçmemeli.
 UYKUSUZ KALMAYIN
Gece saatlerinde uyanık olmak, stres hormonlarının uyku esnasında beklenen düşüşünün görülmemesine, buna ikincil olarak glukoz ve insülin düzeylerinde artışa niçin oluyor. Uyku problemlerine karşı; teknolojik ilerleme ve uzaktan emek harcama sebebiyle belirsizleşen emek harcama saatleri ile dinlenme saatlerinin tekrardan düzenlenmesi ehemmiyet taşıyor.HEKİM GÖRÜŞÜ ALIN 
Riskli grupta iseniz doktor görüşü almanız oldukça mühim. Ailenizde diyabet öyküsü fazla ise kilo fazlalığınız var ise ya da bel çevreniz kalınsa, yavrunuz 4 kilo’nin üstünde doğan ise, gebelik sürecinde şeker yükleme testi neticeleri yüksek çıktıysa, tane düzensizliği, tüylenme ve aşırı sivilce problemleriniz var ise, hekime başvurmayı dikkatsizlik etmeyin.
 BU BELİRTİLERE DİKKAT
Yağ, kas ve karaciğer dokularında hücre içine glukoz alımını elde eden insülin hormonu, enerji metabolizmasındaki hücre içi vakaları başlatıyor. İnsüline direnç geliştiğinde hem insülinin hücresel tesirinde azalma oluyor ve glukoz hücre içine alınamıyor hem pankreas bezinden aşırı insülin salınımı oluyor. Glukoz ve insülin dengesindeki bu değişimler sebebiyle; sık acıkma, bel çevresinde yağlanma, yiyecek sonrası uyku hali ile bitkinlik, terleme, tane düzensizlikleri, aşırı tüylenme, sık ve yaygın sivilcelenme benzer biçimde problemler gelişebiliyor.

Son Dakika Haberler